岡山県井原市芳井町吉井963   
  0866-72-1723

ブログ ときどき日記

水分補給

水分補給に関するあれこれです。

・体内の約60%は水分
・体内の2%がなくなるとノドの渇きを訴える
・汗は体温を下げるために出ている
・体内の水分の2%が無くなるとパフォーマンスが30%落ちると言われている
 ということは・・・
  ・打球100m飛ぶ人が、70mしか飛ばない
  ・ジャンプ100cm飛べる人が70cmしか跳べない
  
●運動前に事前に最初に出る汗の分を摂る(500ml)
●運動前後の体重変化の70~80%は水分の量
  体重が1kg減っていたら、700~800mlは水分が減っているということ

●運動中はこまめに(200ml)水分補給する。 一度に体に吸収される量
   目安 夏・・・15分毎
      冬・・・30分毎

●飲み物は10℃前後のものが望ましい
●スポーツドリンクは糖度が高いので、半分に薄めたほうが、体に吸収されやすい
●汗からはミネラル(筋肉を動かすのに必要)も一緒に出るので、塩なめる
●朝一のおしっこがいつもより濃いと水分不足の目安

●糖度2%ミネラル0.2%のものが一番体に吸収されやすいと言われている。
 水だけだと胃の中にいる時間が長い(お腹がチャポンチャポンなる)
 摂らないよりはまし
 500mlのアクエリアスなどを半分に薄めて1Lにして、塩1gくらい入れたものがいい。

最近は大塚製薬から「OS-1」という商品があります
これは電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液です。軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態、高齢者の経口摂取不足による脱水状態、過度の発汗による脱水状態等に適しています。 大塚製薬HPより抜粋

  Facebookページ
  About

当院は天神峡すぐそばで自然が豊かなくつろぎの鍼灸治療院です。予防医学を推奨していますので「痛くなくても来ていいんです。」これからの痛みに備えたケアを提案致します。

  連絡先
  ひろ治療院

〒714-2111
岡山県井原市芳井町吉井963

Tel : 0866-72-1723
受付時間 : 9:00 - 20:00