先週の大阪であった「健康運動指導士」の講習会から、
週末島根、
昨日、ＮＰＯ全国鍼灸マッサージ協会「交通事故保険取扱いセミナー ・美容鍼灸セミナーｉｎ 広島」
という感じで、いろいろ勉強してきました。
健康運動指導士の講習では平成２０年から特定検診、通称「メタボ検診」が始まり運動方針も変わっていました。
◆塩分１０ｇ→６ｇ
ＷＨＯ（世界保健機構）では６ｇと定めてあるそうです。
しかし日本人は昔から漬物やみそなど、塩分の高い食生活のためなかなか大変です。
（人間に必要な塩分は１ｇで、３ｇ以下だと高血圧症にはならないそうです。）
◆高脂血症→脂質異常症
血液検査でＬＤＬコレステロール、ＨＤＬコレステロール、トリグリセリドのうちＨＤＬコレステロールは低い値だと異常なので、「高」 とついているのは変ということで、名称変更だそうです。
◆脈圧広いと×
血圧が高いのが悪いのはよく知られていますが、脈圧(最高－最低)が広いのも心臓病を起こす確率が上がるそうです。
会場の質問でもあったのですが、１０年くらい前は狭いのが悪いという話を聞いたことがあったが、そういうデータはないと言われてた。
◆最大酸素摂取量→エネルギー消費を増やす（こまぎれ運動）
「メタボ検診」が始まる前は、「酸素を多く体に取り込める能力を高めて、脂肪を燃やしましょう。」という考え方だった。
それが今回からは、「１日の消費エネルギーを増やしましょう」（目標３００カロリー）というふうになったそうです。
最近万歩計を雑誌とかでよく見るのはこのためだった。１万歩歩けば３００カロリーなのです。
また１週間で２３エクササイズという目標もある
１エクササイズとは
●２０分で１エクササイズ
歩行・床掃除・洗車・軽い筋肉トレーニング
●１５分で１エクササイズ
自転車・子供と遊ぶ・庭仕事・ゴルフ
●１０分で１エクササイズ
階段昇降・軽いジョギング
●７～８分で１エクササイズ
ランニング・水泳・重い荷物を運ぶ
３月にはテストがあるため、タウンページくらいある教科書を２冊読んでいきます。