ときどき日記

松井稼頭央のナチュラル・フィットネス

出張等で２週間空いてしまいました。
今回の本は今年の冬のトレーニングを考えるのに参考にしました。

松井稼頭央選手が実際されているトレーニングが載っています
マシンやダンベルとかではなく、自体重(自分の体重を負荷とするトレーニング）のものばっかりです

自体重のものなので、小中学生のトレーニングの参考にもいいと思います。

本人のコメントの中にありましたが、

「このトレーニングをやり始めて、体の使い方が変わった」とありました。

車を速く走らせるのも２通り

運転技術を上げるのか、馬力のある車に乗るのか（軽四からＦＩ）

人の身体も同じで両面からアプローチが大切です

日本健康運動指導士会岡山県支部研修会に参加してきました。

１，２，３月と「腰」「肩」「膝・足部」の全３回で行われました。
１月は参加できず今回と２月の２回参加しました。

今回も解剖の基礎的講義と実際されているリハビリメニューの実技と4時間あっという間でした。

その中でインソールの話も出ました。

スイス・バイオ・インソール、ＣＳソックスに続き今回と最近足底の重要性にふれる機会が多いです

やはり土台がしっかりしないと、そのずれが積み重なりどこかの痛みとして出るので、

ご自分の足たまにはゆっくり観察して、ケアしてあげてください

普段は体を前に曲げることが多いです。

柔軟（ストレッチ）は前に曲げることが多いです。

ヨガは反る動作が多いような気がします。

この差は何なんだろうと？

柔軟は筋肉を伸ばす。

ヨガは筋肉を縮める。

のではないかなと！

だから背伸びは気持ちいいのではないでしょうか

いつも伸びている筋肉を縮めることにより、血行が良くなるのでしょう

伸ばすのもいいですが、縮めることも大切です

先日少年野球を指導されている方からアイシングについて質問がありました。
最近はスポーツする人にとっては、当たり前のようになってきました

逆に一般の方は「スポーツ選手だからやってる」という見かたになっているような気がします。

そんなことはなく、誰でもするべきものです

急性期・・・こけて足を打ったとか、腕を使いすぎて痛い

こんな感じで急に痛くなった時はアイシングをしたほうがいいと思います。

シップではいけないのという声もよく聞きますが、
シップだと表面だけで深部まで伝わらないなどの理由で、可能な限りアイシングを勧めます。

アイシングとは
ナイロン袋に氷を入れ、少し水を入れて空気をしっかり抜いて結びます
それを痛いところに直接あてます。（皮膚の弱い人はハンカチをはさんでもＯＫ）

時間ですが、本によっていろいろですが、
目安は夏２０分、冬１５分。冷たい感覚がなくなるまでです。

知人の紹介で行ってきました

アチーブメント株式会社主催でさん太ホールでありました

一番強調されたのが、「朝早く起きる」でした

それにより毎日、自分を見つめなおしてその日の目的をはっきりさせる

前回行った佐々木かをりさんの内容と重なるところも多かったです。

やはり成功する人は同じような考え方を持っているのかと感じました

スカッシュ即上達バイブル

数少ないスカッシュの本です

初めて読みました

初めて知ったこともありました。

初心者の人が読んでわかるように、丁寧に書いてありました。

スカッシュは基本２人でするのですが、
一人の時の練習法や、２人以上になったときの練習法までバリエーションも多く書いてありました

年明けから始めたダイエット

　　　　　　　　　　体重　　　　体脂肪（TANITA 脂肪計付ヘルスメーター ミント BF-629 使用）
１月　３日　　８２，２ｋｇ　　２３．２％
１月３１日　　８１．０ｋｇ　　１９．４％（体脂肪はここ数日は平均して２０％前後を示しています）
２月２８日　　８０．８ｋｇ　　１９．２％（最近は２０％を超えることは少なくなくなりました）

　　　　　　　　１．４減　　　　４．０％減

２月は現状維持といった感じでした。

最近はこれを飲みだしました

筋肉をキープしたまま、減量したい方へ！ZAVAS(ザバス)シリーズ　ウェイトダウン(360g)

２０歳のころ今とは反対で太りたいと思う時期があり、反対のウエイトアップを飲んで２ｋｇくらい増えたことがあったので買ってみました

今回もは２ｋｇくらい減ったらいいです

３月２日に石見智翠館高校の卒部式に参加させてもらいました。

石見智翠館としては初めての卒部式となりました

今年は卒部生が手紙を書いて読むという趣向でした。

毎年ですが、生徒一人一人のドラマがあったことを知ります

夢をかなえるゾウ

去年くらいににドラマにもなり、アニメにもなりブームになりました
偉人の夢をかなえるための名言を、若いサラリーマンにゾウの置物のガネーシャが説明していくという不思議な設定、さらに関西弁で面白いです。

やはり続けることのむずかしさですね