ときどき日記

中四国中心のスポーツ雑誌。
今回はランニングが大きく特集されてました

その中に倉敷にある『ｒｏｃｋｓ CLIMBING GYM』
インドアのロッククライミングのお店がのってました。10mの高さの壁
一度行ってみたいです。

この前やった加圧トレーニングのことも載っていました

水分補給に関するあれこれです。

・体内の約６０％は水分
・体内の２％がなくなるとノドの渇きを訴える
・汗は体温を下げるために出ている
・体内の水分の２％が無くなるとパフォーマンスが３０％落ちると言われている
　ということは・・・
　　・打球１００ｍ飛ぶ人が、７０ｍしか飛ばない
　　・ジャンプ１００ｃｍ飛べる人が７０ｃｍしか跳べない
　　
●運動前に事前に最初に出る汗の分を摂る（５００ｍｌ）
●運動前後の体重変化の７０～８０％は水分の量
　　体重が１ｋｇ減っていたら、７００～８００ｍｌは水分が減っているということ

●運動中はこまめに（２００ｍｌ）水分補給する。　一度に体に吸収される量
　　　目安　夏・・・15分毎
　　　　　　冬・・・３０分毎

●飲み物は１０℃前後のものが望ましい
●スポーツドリンクは糖度が高いので、半分に薄めたほうが、体に吸収されやすい
●汗からはミネラル（筋肉を動かすのに必要）も一緒に出るので、塩なめる
●朝一のおしっこがいつもより濃いと水分不足の目安

●糖度２％ミネラル０．２％のものが一番体に吸収されやすいと言われている。
　水だけだと胃の中にいる時間が長い（お腹がチャポンチャポンなる）
　摂らないよりはまし
　５００ｍｌのアクエリアスなどを半分に薄めて１Ｌにして、塩１ｇくらい入れたものがいい。

最近は大塚製薬から「ＯＳ－１」という商品があります
これは電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液です。軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態、高齢者の経口摂取不足による脱水状態、過度の発汗による脱水状態等に適しています。　大塚製薬ＨＰより抜粋

【送料・手数料無料】お得な1箱セット♪経口補水イオン飲料　OS-1（オーエスワン）　500ml×24… 価格：4,800円（税込、送料込）

加圧トレーニングを体験しました。

加圧とは腕の付け根や足の付け根を専用のバンドと機械で締めてトレーニングします
締めつけられているので、軽い負荷（２～３ｋｇ）で大きな効果が出るトレーニングです

詳しくは加圧トレーニングＨＰをご覧ください

まず腕から始めました。
２ｋｇの重りを持って、アームカール３セット。回数は３０⇒２０⇒１０やりました
どんどんパンプアップしてくるので、腕が重くなってきました。
そのあとトライセプスエクステンションも確か同じ回数やりました。

終わってバンドを外した時のそう快感はいいですね。

次に足。
まずはスクワット
やっているうちはいいのですが、止まると重い！！立っているのが嫌になるような感じでした
そのあとうつぶせでレッグカール

すべて終わって立つと軽くなった感じでした。

何回か続けてみようと思います

今年もほたるが見れる季節になりました。
うちの前の河原にもいます

年々増えている感じがします

仕事脳を強化する記憶HACKS 価格：1,659円（税込、送料別）

現在ＩＴツールが多くあります。それらの使い方がのっています、

現在は記憶することより、どうそれらの情報を引き出すか。
欲しい時に欲しい情報を引き出すかが、大切です

僕には少し難しかったです
IPHONEのところだけ読んだ感じでした

倉敷商業男子バレーボール部　
高校総体岡山予選

対　岡山理大付　　２対１
対　金光学園　　　０対２

ベスト８

先日６月７日に松浦先生のＣＳソックスの初級アドバイザーの勉強会にいきました
ニューバランス退社後ドイツアメリカイタリアなど回られて、現在は御自身で「csソックス」というサポーターに近い靴下をつくられた方です

詳しくはファイブコンフォートのＨＰをご覧ください

ＣＳソックスとは松藤先生がソックスではなくサポーターと言ってほしいといわれるくらいしっかりとしたものです
足の指が伸ばされる感覚があり、足の指を使っている感じがあります

また指と指の間を刺激されるので、足がどんどん暖かくなる感じがありました

日本人がどれだけ自分の足をイジメ足ににあってない靴を履いているか教わり体感してきました

いま一度足元を見つめ直す機会となりました

左が松浦先生

最後は参加者全員で記念写真

興味のある方は当院まで

「奇跡」のトレーニング

前回紹介した初動負荷理論を書かれた小山さんの本です

マシーンを使わずにできる初動負荷のやり方や
その他体の使い方を書かれています。

走り方、投げ方、ゴルフのスイングなどすぐに取り入れるものばかりです

先日テーピングセミナーで行かせていただいた鳥取城北高校のトレーニングルームです

こちらは初動負荷トレーニング用のマシンを導入されていました
初動負荷とは独自のマシーンににて神経と筋肉の合目的的な協調性を高めるトレーニングです

詳しくはワールドウィングホームページをご覧ください

初めて使わせていただきましたが、想像した通りなめらかな動きを取り入れることができました。

よく見るイチロー選手がテレビでされているマシーンです
肩甲骨周り

股関節周り

いい経験をさせていただきました

佐々木かをりさんの本です。

ご自分の体験を紹介されながら、

なぜ仕事をするのか？
仕事に対してどう向き合うか？

など書かれてあります。

また佐々木さんは小中学生に対しての計画帳の作られています

計画力おもしろ練習帳

二つとも高校生くらいに出会いたかった！！