ときどき日記

年明けから始めたダイエット

　　　　　　　　　　体重　　　　体脂肪（TANITA 脂肪計付ヘルスメーター ミント BF-629 使用）
１月　３日　　８２，２ｋｇ　　２３．２％
１月３１日　　８１．０ｋｇ　　１９．４％（体脂肪はここ数日は平均して２０％前後を示しています）
２月２８日　　８０．８ｋｇ　　１９．２％（最近は２０％を超えることは少なくなくなりました）
３月３１日　　８０．６ｋｇ　　２２．６％（２０％台に戻ってしまいました）

　　　　　　　　１．６ｋｇ減　　０．８％減

３月は遠征に１週間帯同もあり、夜ごはんを食べる機会があったため軽いリバウンド状態でした

しかし、思ったほど太っていなかったです

暖かくなり、代謝量も自然と増える季節になってきたので
それに便乗して、がんばります

年明けから始めたダイエット

　　　　　　　　　　体重　　　　体脂肪（TANITA 脂肪計付ヘルスメーター ミント BF-629 使用）
１月　３日　　８２，２ｋｇ　　２３．２％
１月３１日　　８１．０ｋｇ　　１９．４％（体脂肪はここ数日は平均して２０％前後を示しています）
２月２８日　　８０．８ｋｇ　　１９．２％（最近は２０％を超えることは少なくなくなりました）

　　　　　　　　１．４減　　　　４．０％減

２月は現状維持といった感じでした。

最近はこれを飲みだしました

筋肉をキープしたまま、減量したい方へ！ZAVAS(ザバス)シリーズ　ウェイトダウン(360g)

２０歳のころ今とは反対で太りたいと思う時期があり、反対のウエイトアップを飲んで２ｋｇくらい増えたことがあったので買ってみました

今回もは２ｋｇくらい減ったらいいです

年明けから始めたダイエット

　　　　　　　　　　体重　　　　体脂肪（TANITA 脂肪計付ヘルスメーター ミント BF-629 使用）
１月　３日　　８２，２ｋｇ　　２３．２％
１月３１日　　８１．０ｋｇ　　１９．４％（体脂肪はここ数日は平均して２０％前後を示しています）

　　　　　　　　１．２減　　　　３．８％減

だいぶおなか回りがスッキリしてきて、スカッシュしていても動きが軽いし持久力が伸びたという感じです

東洋医学的アプローチとして、冷えないようにお灸をしています

冷え予防の一つの方法としてヘソを温めます。

鍼灸の学校で習ったのは、ヘソの上に塩をもって親指大のお灸をのせて燃やすというものでした

その後「医道の日本」にそれに近いものが紹介されていたので、それを使っています。

ガムテープの芯にアルミホイルを巻きます

それにガーゼで一方をフタをします

その中に塩を１ｃｍ位入れて１ｃｍくらいに丸めたお灸を入れて燃やします（塩はミネラル多い荒塩）

これで徐々に温まって足のほうも温かくなってくる感じがあります

去年も思ったのですが、あまりうまくいかず、今年はもう少し頑張って見ようと思います。

基本は

➊姿勢に気をつける・・・姿勢をよくすると腹背筋を使い基礎代謝が増える

❷鍼灸で体調整える

❸夜の食事を減らす・・・糖質を減らし、たんぱく質中心の食事にしてみます（豆腐や納豆）

　　　　　　　　　　　　あとサプリメントも
　　　　　　　　　　　　

食事代わりにおいしく飲んで、キレイの提案明治製菓プロテインダイエット 15袋(L-カルニチン配…

　　　　　　　　　　　　これからはじめていろいろ試していきます。

　　　　　　　　　　　　明治製菓なのでプロテインですが飲みやすいです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

❹おやつはアーモンド・・・世界一受けたい授業に出演されていたエリカ先生も勧められてました

こんな感じで無理なくやっていきたいと思います

結果は月一くらいで報告していきます