ときどき日記

上海万博でキュウリ片手に長い行列を待っている人を良く見ました。先日テレビで、江戸っ子の工場の社長がお昼ご飯に冷たい飲み物はとらずに、熱いお茶とキュウリを食べてました。「おれは昔からこれで夏バテ知らずだ」と言われてました
夏野菜には体を冷やす効果があります。

夏野菜・・・キュウリ、トマト、ナスなど

最近は季節感がないので季節の野菜といってもわかりづらいですね

足の長さ測ることもすくないです。そこから0.5から1.0cm大きいものを選ぶのが普通です

立った時と座った時でも足の大きさは変わります。

足の甲の高さなどにもよるので、欲しい靴があったら３足くらい出してもらい履き比べたほうがいいでしょう

履き心地も大切ですが、しっかり安定することが大切です。
履いたあと（立って）に親指の先にゆとりがあるか？は大切です。

これは足の指に自由がないと踏ん張れないからです。
小さい靴はくと片足になった時不安定になると思います。

自分の足をじっくり見ることも少ないでしょう。
５本とも指が伸びて、きちんと爪が伸びている方は少いです。
小指の爪が他の指に比べて、小さい。
という方を多く見ます。

爪は指先に力を入れるのに必要です。
そのため自然と短くなっているというのは、そこに力が入らないようになっているというサインです。

東洋医学で小指につながるのは、
頭から背中、腰、脚の裏を通る膀胱経
頭、肩、体の横、脚の横を通る胆経
の２つ。

どちらも腰痛と関係が深いです。

そうなってる方注意が必要です

ここ最近夏になると、熱中症の話題をニュースでよく見ます。
先日も< 特ダネ>でやっているのを見ているとやってました。

その中で吸収の良い飲み物は

水１リットルに対して、
砂糖４０g
塩3g
レモン数滴(味付け)

これが吸収にはいいと紹介されてました。

のどが渇いたと感じたらもう遅いので、こまめに水分補給しましょう

最近は薬局にも売ってますね

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鼻から吸う重要性もあります。

鼻には鼻毛や鼻の粘膜があり、それらが細菌を体の中に入るのを防いでくれます。

口から吸うとそれらの細菌が素通りで体の中に入ってしまい、いろいろな病気を引き起こしてしまうそうです。

昔何かの雑誌でリュウマチなどの免疫疾患もこのためだと書言われる先生もいらっしゃいました。

病気になりがちな人は、以外と鼻が詰まっている人なのかもしれません

意識することが少いですが重要です。
臓器は自律神経の働きにより無意識に動いてくれます。しかし肺＝呼吸は意識すれば止めることも出来ます。

そのため交感神経（興奮）副交感神経（リラックス）の交代のスイッチと言われています

呼吸を短く早くすれば、交感神経。
長くゆっくりすれば副交感神経を刺激します

運動に早い呼吸をすればいいですし、
寝る前にゆっくりな呼吸をすると、リラックスのスイッチはいります。

ではゆっくりとはどのくらいか？

吸うより吐くほうを倍くらい長くする

3秒で吸って６秒で吐く
１０秒で吸って２０秒で吐く
という感じです

鼻から吸って、口からほそい糸を吐くかのように

寝る前にやってみてください

水分補給に関するあれこれです。

・体内の約６０％は水分
・体内の２％がなくなるとノドの渇きを訴える
・汗は体温を下げるために出ている
・体内の水分の２％が無くなるとパフォーマンスが３０％落ちると言われている
　ということは・・・
　　・打球１００ｍ飛ぶ人が、７０ｍしか飛ばない
　　・ジャンプ１００ｃｍ飛べる人が７０ｃｍしか跳べない
　　
●運動前に事前に最初に出る汗の分を摂る（５００ｍｌ）
●運動前後の体重変化の７０～８０％は水分の量
　　体重が１ｋｇ減っていたら、７００～８００ｍｌは水分が減っているということ

●運動中はこまめに（２００ｍｌ）水分補給する。　一度に体に吸収される量
　　　目安　夏・・・15分毎
　　　　　　冬・・・３０分毎

●飲み物は１０℃前後のものが望ましい
●スポーツドリンクは糖度が高いので、半分に薄めたほうが、体に吸収されやすい
●汗からはミネラル（筋肉を動かすのに必要）も一緒に出るので、塩なめる
●朝一のおしっこがいつもより濃いと水分不足の目安

●糖度２％ミネラル０．２％のものが一番体に吸収されやすいと言われている。
　水だけだと胃の中にいる時間が長い（お腹がチャポンチャポンなる）
　摂らないよりはまし
　５００ｍｌのアクエリアスなどを半分に薄めて１Ｌにして、塩１ｇくらい入れたものがいい。

最近は大塚製薬から「ＯＳ－１」という商品があります
これは電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液です。軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態、高齢者の経口摂取不足による脱水状態、過度の発汗による脱水状態等に適しています。　大塚製薬ＨＰより抜粋

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加圧トレーニングを体験しました。

加圧とは腕の付け根や足の付け根を専用のバンドと機械で締めてトレーニングします
締めつけられているので、軽い負荷（２～３ｋｇ）で大きな効果が出るトレーニングです

詳しくは加圧トレーニングＨＰをご覧ください

まず腕から始めました。
２ｋｇの重りを持って、アームカール３セット。回数は３０⇒２０⇒１０やりました
どんどんパンプアップしてくるので、腕が重くなってきました。
そのあとトライセプスエクステンションも確か同じ回数やりました。

終わってバンドを外した時のそう快感はいいですね。

次に足。
まずはスクワット
やっているうちはいいのですが、止まると重い！！立っているのが嫌になるような感じでした
そのあとうつぶせでレッグカール

すべて終わって立つと軽くなった感じでした。

何回か続けてみようと思います

先日６月７日に松浦先生のＣＳソックスの初級アドバイザーの勉強会にいきました
ニューバランス退社後ドイツアメリカイタリアなど回られて、現在は御自身で「csソックス」というサポーターに近い靴下をつくられた方です

詳しくはファイブコンフォートのＨＰをご覧ください

ＣＳソックスとは松藤先生がソックスではなくサポーターと言ってほしいといわれるくらいしっかりとしたものです
足の指が伸ばされる感覚があり、足の指を使っている感じがあります

また指と指の間を刺激されるので、足がどんどん暖かくなる感じがありました

日本人がどれだけ自分の足をイジメ足ににあってない靴を履いているか教わり体感してきました

いま一度足元を見つめ直す機会となりました

左が松浦先生

最後は参加者全員で記念写真

興味のある方は当院まで

先日テーピングセミナーで行かせていただいた鳥取城北高校のトレーニングルームです

こちらは初動負荷トレーニング用のマシンを導入されていました
初動負荷とは独自のマシーンににて神経と筋肉の合目的的な協調性を高めるトレーニングです

詳しくはワールドウィングホームページをご覧ください

初めて使わせていただきましたが、想像した通りなめらかな動きを取り入れることができました。

よく見るイチロー選手がテレビでされているマシーンです
肩甲骨周り

股関節周り

いい経験をさせていただきました