水分補給２
「水分補給１」の続きで、スポーツの現場では・・・
水分補給
・体内の約６０％は水分
・汗は体温を下げるために出ている
・体内の２％がなくなるとノドの渇きを訴える（渇いたと思ったら軽い熱中症）
・体内の水分の２％が無くなるとパフォーマンスが３０％落ちると言われている
ということは・・・
・打球１００ｍ飛ぶ人が、７０ｍしか飛ばない
・ジャンプ１００ｃｍ飛べる人が７０ｃｍしか跳べない
・体内水分低下→集中力が下がる→ケガが起こる
→いいパフォーマンスができない
・試合の時は、緊張のためいつも以上に汗が出るのでいつも以上に摂っておく
●運動前に事前に最初に出る汗の分を摂る（５００ｍｌ）
●運動前後の体重変化の７０～８０％は水分の量
体重が１ｋｇ減っていたら、７００～８００ｍｌは水分が減っているということ
●運動中はこまめに（２００ｍｌ）水分補給する。 （一度に体に吸収される量）
目安 夏・・・15分毎
冬・・・３０分毎
●回数は変えず、量で調整していく
●水分を体に蓄えるのも日ごろの水分補給で変わっていく
○飲み物は１０℃前後のものが望ましい
○スポーツドリンクは糖度が高いので、半分に薄めたほうが、体に吸収されやすい
○汗からはミネラル（筋肉を動かすのに必要）も一緒に出るので、塩なめる
○朝一のおしっこの色が、いつもより濃いと水分不足の目安
○糖度２％ミネラル０．２％のものが一番体に吸収されやすいと言われている。
水だけだと胃の中にいる時間が長い（お腹がチャポンチャポンなる）
摂らないよりはまし
○５００ｍｌのアクエリアスなどを半分に薄めて１Ｌにして、
塩１ｇくらい入れたものがいい
○脱水症状になると体が元の水分量に戻るために２日かかると言われている
ひろ治療院
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