ブログ ときどき日記
水分補給
水分補給に関するあれこれです。
・体内の約６０％は水分
・体内の２％がなくなるとノドの渇きを訴える
・汗は体温を下げるために出ている
・体内の水分の２％が無くなるとパフォーマンスが３０％落ちると言われている
ということは・・・
・打球１００ｍ飛ぶ人が、７０ｍしか飛ばない
・ジャンプ１００ｃｍ飛べる人が７０ｃｍしか跳べない
●運動前に事前に最初に出る汗の分を摂る（５００ｍｌ）
●運動前後の体重変化の７０～８０％は水分の量
体重が１ｋｇ減っていたら、７００～８００ｍｌは水分が減っているということ
●運動中はこまめに（２００ｍｌ）水分補給する。 一度に体に吸収される量
目安 夏・・・15分毎
冬・・・３０分毎
●飲み物は１０℃前後のものが望ましい
●スポーツドリンクは糖度が高いので、半分に薄めたほうが、体に吸収されやすい
●汗からはミネラル（筋肉を動かすのに必要）も一緒に出るので、塩なめる
●朝一のおしっこがいつもより濃いと水分不足の目安
●糖度２％ミネラル０．２％のものが一番体に吸収されやすいと言われている。
水だけだと胃の中にいる時間が長い（お腹がチャポンチャポンなる）
摂らないよりはまし
５００ｍｌのアクエリアスなどを半分に薄めて１Ｌにして、塩１ｇくらい入れたものがいい。
最近は大塚製薬から「ＯＳ－１」という商品があります
これは電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液です。軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態、高齢者の経口摂取不足による脱水状態、過度の発汗による脱水状態等に適しています。 大塚製薬ＨＰより抜粋
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ひろ治療院
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