ひろ治療院

岡山県鍼灸医学会の第１回学術講習会に行ってきました。

４つの演題がありました。その中の一つで身近なところの「水分補給」についてお話します。

今日の山陽新聞にも今月だけで250人が病院に搬送されたという記事が載っていました。

水分補給はスポーツ選手だけでなく、一般の人にも大事なことになっています。

　　　　　　　　　　　体に吸収されやすく、ベストな飲み物は

　　　　　　　　　　　　　　　●温度　　５～１０℃

　　　　　　　　　　　　　　　●糖分　　２～３％

　　　　　　　　　　　　　　　●食塩　　０．２～０．３％

だそうです。

市販のスポーツドリンクは糖度がだいたい５％。なので半分に薄めて使うほうがいいのですが、塩分が少ないそうです。

なかなかこれに当てはまる市販のものはなかったそうですが、大塚製薬が「ＯＳ－１」というスポーツドリンクは上記の条件にだいたい当てはまるそうです。（早速注文してみました。）

水だけだと体外に出やすいので、マラソン大会などの市民ランナーは水の摂りすぎで、体内塩分濃度が下がり「低ナトリウム血症」になりケイレンなど起きやすいそうです。

　　　　　　　　　　　　　　どのタイミングで摂るかは

　　　　　　　　　　　　　　　　　●３０分毎に２００～３００ｍｌぐらいずつこまめに摂ることが大切です

「のどが渇いた」はもう体が危険信号を送っているのです。のどが渇く前に摂ることが大切です。

外で作業する時や運動前は５００ｍｌくらい摂っておきましょう。動き始めが体温調整するため多くの汗が出るので、あらかじめ出る分を摂っておきましょう。

特にスポーツ選手は汗の量も多いので、運動前後の体重変化を体重の２％（６０ｋｇだと１．２ｋｇ）以内に抑えるようにしないと、深部体温が上昇してしまいます。

室内でじっとしていても汗は自然と出ています。こまめに水分補給して熱中症にならないようにしましょう！！

※補足※ 

気温が身近な数値ですが、最近はＷＢＧＴという数値があります。

WBGT（湿球黒球温度）とは、人体の熱収支に影響の大きい湿度、輻射熱、気温の３つを取り入れた指標で、乾球温度、湿球温度、黒球温度の値を使って計算します。

※WBGT（湿球黒球温度）の算出方法
　屋外：WBGT ＝ ０.７×湿球温度＋０.２×黒球温度＋０.１×乾球温度
　屋内：WBGT ＝ ０.７×湿球温度＋０.３×黒球温度

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